Myrkynpoistosta on tullut yhä suositumpaa viime vuosina, ja monet ihmiset etsivät luonnollisia tapoja auttaa kehoaan palautumaan ja rakentumaan. Yksi suosituimmista tavoista tehdä tämä on käyttää superfoodeja. Tässä blogissa tarkastellaan, miksi myrkkyjen poisto superfoodilla on hyvästä, miten se auttaa soluja palautumaan ja rakentumaan ja mitä elimistölle tapahtuu paaston aikana.
Superfoodit ovat elintarvikkeita, joiden katsotaan olevan erityisen runsaasti ravintoaineita, antioksidantteja ja muita hyödyllisiä yhdisteitä. Esimerkkejä superfoodeista ovat marjat, vihreät lehtivihannekset, levät ja siemenet, kuten chia- ja hampunsiemenet. Nämä ruoat voivat auttaa parantamaan terveyttä lisäämällä energiatasoa, vahvistamalla immuunijärjestelmää, parantamalla ruoansulatusta ja tukemalla vieroitusprosessia.
Kun puhumme kehon vieroitushoidosta, kyse on niiden elimien tukemisesta, jotka ovat vastuussa myrkkyjen poistamisesta kehosta. Kehon tärkeimmät vieroituselimet ovat maksa, munuaiset, keuhkot, suolet ja iho.
Nämä elimet toimivat yhdessä hajottaakseen ja poistaakseen myrkkyjä kehosta. Mutta kun altistumme korkeille toksiineille, kuten saastuneesta ilmasta ja jalostetuista elintarvikkeista, nämä elimet voivat ylikuormittua eivätkä toimi tarpeeksi hyvin. Tässä kohtaa superfoodit tulevat peliin.
Sisällyttämällä superfoodeja ruokavalioomme voimme tarjota elimistöllemme ylimääräistä ravintoa ja antioksidantteja, jotka auttavat vahvistamaan detoksifikaatiojärjestelmäämme ja suojaamaan solujamme vaurioilta. Nämä ravintoaineet voivat myös parantaa solujen energiantuotantoa ja tukea solujen palautumisprosesseja. Nutrients-lehdessä julkaistussa 2018-tutkimuksessa todettiin, että runsaasti antioksidantteja sisältävä ruokavalio voi vähentää oksidatiivista stressiä ja tulehdusta, jotka ovat kaksi tekijää, jotka voivat edistää sairauksia ja ikääntymistä.
Paasto on toinen suosittu tapa tukea kehon vieroitusprosesseja. Paastoamista on erilaisia, mutta yleisimpiä ovat vesipaasto, mehupaasto ja ajoittainen paasto.
Paaston aikana pidättäydytään syömästä tietyntyyppisiä ruokia ja joskus myös juomia. Paaston aikana kehon on käytettävä omia energia- ja ravintovarastojaan toimiakseen, mikä voi lisätä kykyä poistaa myrkkyjä kehosta.
Kun paastoamme, keho siirtyy prosessiin, jota kutsutaan ketoosiksi, jossa se alkaa käyttää rasvaa energialähteenä hiilihydraattien sijaan. Tällä voi olla monia myönteisiä vaikutuksia kehoon, mukaan lukien lisääntynyt insuliiniresistenssi, vähentää tulehdusta ja parantaa sydämen terveyttä. Toinen paaston etu on, että se voi auttaa palauttamaan kehon luonnollisen vuorokausirytmin, mikä voi parantaa unta ja energiatasoa.
Tässä on 4 vinkkiä superfood-paasto- ja detox-hoitoon:
- Green Juice Fast: Tämän paaston aikana juot vain vihreitä mehuja, jotka on valmistettu superfoodeista, kuten lehtikaalista, pinaatista, sellerist ja kurkusta. Nämä vihreät mehut sisältävät runsaasti ravintoaineita ja antioksidantteja, jotka voivat auttaa kehoa puhdistamaan itsensä myrkkyistä ja edistämään terveyttä.
- Marja- ja pähkinäpaasto: Tämän paaston aikana syöt vain marjoja ja pähkinöitä. Marjat, kuten mustikat, vadelmat ja goji-marjat, sisältävät runsaasti antioksidantteja, kun taas pähkinät sisältävät terveellisiä rasvoja ja proteiineja. Tämä paasto tarjoaa elimistölle välttämättömiä ravintoaineita ja antaa sen huuhdella haitalliset aineet pois.
- 2 päivän smoothie-ohjelma: Tämän paaston aikana juot vain ravitsevia superfood smoothieita, jotka sisältävät sekoituksen kasviksia, hedelmiä ja Health Havenin, Protein Powerin & Magic Mindin superfoodeja. Nämä smoothiet tarjoavat tonnia ravintoaineita ja auttavat puhdistamaan kehon, reseptien ja ostoslistanlöydät täältä.
- 72 tunnin detox-hoito on suunniteltu antamaan kehollesi mahdollisuus palautua syömällä helposti sulavia ja puhdistavia ruokia. Reseptit koostuvat vihreistä juomista, smoothieista, salaateista ja superfood-sekoituksistammeDetox Deluxe,Berry Kaunis jaBelly Boost.resepteillä ja ostoslistalla,lue lisää täältä.
Mutta on tärkeää huomauttaa, että paasto ei sovi kaikille. Diabeteksesta tai muista terveysongelmista kärsivien tulee neuvotella lääkärin kanssa ennen minkäänlaista paastoamista.
Yhteenvetona voidaan todeta, että superruokien ja paaston käyttäminen kehon palautumisen ja uudelleenrakentamisen auttamiseksi voi olla hyödyllistä. Superruoat voivat parantaa ravintoaineiden saantia ja tukea kehon vieroitusprosesseja, kun taas paasto voi lisätä kehon kykyä poistaa myrkkyjä ja palauttaa terveet kehon toiminnot. Mutta on tärkeää tehdä tämä tietoisesti eikä yksin ilman lääkärin tai muun ravitsemusterapeutin puoleen kääntymistä, jos olet epävarma.
Nämä lähteet tarjoavat lisätietoa superfoodeista ja paastoamisesta ja niiden vaikutuksista kehoon. Esimerkiksi Ruotsin elintarvikevirasto neuvoo superfoodeja, terveellisiä hedelmiä ja vihanneksia sisällyttämään ruokavalioosi terveellisellä tavalla.
Lähteet:
- Kim, H., et ai. (2018). Antioksidanttirikas ruokavalio parantaa pikkuaivojen redox-tilaa ja motorista käyttäytymistä iäkkäillä rotilla. Nutrients, 10(5), 635.
- Longo, VD ja Mattson, MP (2014). Paasto: molekyylimekanismit ja kliiniset sovellukset. Solujen metabolia, 19(2), 181-192.
- Tinsley, GM ja La Bounty, PM (2015). Jaksottaisen paaston vaikutukset kehon koostumukseen ja kliinisiin terveysmarkkereihin ihmisillä. Nutrition Reviews, 73(10), 661-674.
- Ruotsin elintarvikevirasto: https://www.livsmedelsverket.se/
