Tässä on muutamia syitä, miksi on tärkeää täydentää ruokavaliota proteiinilla:
- Lihasten rakentaminen ja palautuminen: Proteiini on välttämätöntä lihasten rakentamiselle ja korjaamiselle, mikä on erityisen tärkeää liikuntaa tai fyysisesti aktiivisille ihmisille.
- Kyllästysvaikutus: Proteiinin sulaminen kestää kauemmin kuin hiilihydraatin ja rasvan, mikä voi auttaa pitämään kylläisyyden pidempään ja vähentää ylensyömisriskiä.
- Stabiloi verensokeritasoja: Proteiinit voivat auttaa pitämään verensokeritasot vakaana hidastamalla sokerin imeytymistä hiilihydraateista.
- Tukee immuunijärjestelmää: Proteiinit ovat tärkeitä immuunijärjestelmää tukevien vasta-aineiden ja entsyymien muodostuksessa.
- Luukudoksen ylläpito: Proteiinit ovat tärkeä osa luumassaa ja voivat auttaa estämään osteoporoosia.
Mitkä superruoat sisältävät proteiinia ja ovat hyviä?
On monia luonnollisia ruokia, jotka sisältävät runsaasti proteiinia ja myös muita tärkeitä ravintoaineita. Jotkut suosituimmista proteiinia sisältävistä "superruoista" ovat:
- Kvinoa: Kvinoa on runsaasti proteiinia sisältävä siemen, jossa on noin 8 grammaa proteiinia 1 kupillista keitettyä kvinoaa kohden. Se sisältää myös kuitua, magnesiumia ja folaattia.
- Chia-siemenet: Chia-siemenet sisältävät noin 4 grammaa proteiinia 2 ruokalusikallista kohden ja ovat myös hyvä omega-3-rasvahappojen, kuidun, kalsiumin ja raudan lähde.
- Linssit: Linssit ovat halpa ja helppo proteiinin lähde, jossa on noin 18 grammaa proteiinia 1 kupillista keitettyjä linssejä kohden. Ne sisältävät myös kuitua, rautaa ja folaattia.
- Pähkinät ja siemenet: Pähkinät ja siemenet, kuten mantelit, pistaasipähkinät, kurpitsansiemenet ja auringonkukansiemenet, sisältävät proteiinia ja terveellisiä rasvoja. Yksi unssi manteleita tarjoaa noin 6 grammaa proteiinia.
On tärkeää noudattaa tasapainoista ruokavaliota, jossa on erilaisia ruokia, jotta saat riittävästi proteiinia ja muita ravintoaineita.
Miksi pitäisi käyttää proteiinijauhetta, joka sisältää luomuherneproteiinia ja hamppuproteiinia
Luomu herneproteiini ja hamppuproteiini ovat molemmat kasviproteiinin lähteitä, joita voidaan käyttää vaihtoehtoina eläinproteiinin lähteille:- Kasviproteiini: Ihmisille, jotka noudattavat kasvis- tai vegaaniruokavaliota tai jotka haluavat vähentää eläinproteiinin saantiaan eri syistä, luomuherneproteiini ja hamppuproteiini voivat olla hyviä vaihtoehtoja eläinproteiinin lähteille.
- Helppo ottaa: Proteiinijauhe voi olla kätevä ja helposti saatavilla oleva proteiinin lähde, joka on helppo ottaa mukaan ja käyttää tarvittaessa, esimerkiksi harjoituksen jälkeen tai välipalana.
Tiesitkö, että Protein Power -tuotteemme sisältää 80 % orgaanista hamppu- ja herneproteiinia Lue lisää täältä.
Yleensä useimmat ihmiset tarvitsevat tietyn määrän proteiinia ruokavaliossaan ylläpitääkseen terveyttä ja hyvinvointia. Se, kuinka paljon proteiinia tarvitaan, riippuu tekijöistä, kuten iästä, sukupuolesta, painosta, aktiivisuustasosta ja terveydestä. On aina parasta keskustella lääkärin tai ravitsemusterapeutin kanssa määrittääksesi erityiset proteiinitarpeesi.
Lähteet:
Ruotsin elintarvikevirasto. (2021). Proteiini, Chia-siemenet, Pähkinät ja siemenet, Munat
Luonnonsuojeluyhdistys. (2021). Hampun proteiini.
Ecoweb. (2021). Herneproteiini on trendikäs proteiinin lähde..
