Tips för att bibehålla ett normalt immunförsvar!

Tipps zur Aufrechterhaltung eines normalen Immunsystems!

Ein starkes Immunsystem ist wichtig, um den Körper vor Krankheiten zu schützen und die allgemeine Gesundheit zu fördern. Es gibt vieles, was Sie selbst steuern können, um Ihren Körper zu stärken:

Tipps zur Aufrechterhaltung eines normalen Immunsystems:

  1. 1. Ernähren Sie sich nahrhaft und ausgewogen, reich an Obst und Gemüse: Essen Sie vorzugsweise in den Farben des Regenbogens, um eine gute Abwechslung zu erhalten, und am besten mindestens 70 % Obst und Gemüse. Health Haven ist eine Möglichkeit, ein normales Immunsystem aufrechtzuerhalten, da es viele verschiedene Vitamine, Proteine ​​und Nährstoffe enthält.

    2. Gönnen Sie sich ausreichend Schlaf: Schlaf ist für Körper und Gehirn notwendig, um sich zu erholen und Eindrücke zu verarbeiten. Ein guter Schlaf verringert das Krankheitsrisiko.

    3. Regelmäßige körperliche Aktivität: Bewegen Sie sich im Alltag regelmäßig, am besten mindestens 30 Minuten. Machen Sie gerne täglich einen Spaziergang und nehmen Sie die Treppe statt den Aufzug.

    4. Stress bewältigen: Wenn Sie unter großem Stress stehen, ist es wichtig, Möglichkeiten zur Entspannung und Erholung zu finden. Eine gute Möglichkeit ist, 5 Minuten lang zu meditieren oder einfach tief durchzuatmen.

    5. Besorgen Sie sich ausreichend Sonnenschein und Vitamin D : Untersuchungen haben gezeigt, dass ein Vitamin-D-Mangel mit einem erhöhten Erkältungsrisiko verbunden sein kann. Wichtig zu beachten ist, dass Vitamin D kein „Wundermittel“ zur Vorbeugung oder Behandlung von Krankheiten ist, sondern nur einer von mehreren wichtigen Bestandteilen zur Stärkung des Immunsystems.

Quellen:
Mehr über das Immunsystem: https://www.1177.se/Uppsala-lan/liv--halsa/sa-fungerar-kropen/immunforsvaret/
Schlaf: https://www.1177.se/Uppsala-lan/liv--halsa/stresshantering-och-somn/somnen-ar-viktig-for-din-halsa/
Stress: https://www.1177.se/Uppsala-lan/liv--halsa/stresshantering-och-somn/stress/
D – Vitamin: https://www.thelancet.com/journals/landia/article/PIIS2213-8587(21)00051-6/fulltext
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