Lider du av krångliga mage och IBS? Du är inte ensam. Irritable Bowel Syndrome (IBS) kan vara en daglig påminnelse om hur kroppen kan reagera på olika livsmedel och stress. Men det finns hopp och sätt att ta kontroll över din hälsa.
Här kommer tips på hur kan lindra IBS på naturlig väg:
1. Kostförändringar
Identifiera livsmedel som förvärrar dina IBS-symtom. Vanliga utlösare är t.ex fet mat, koffein, alkohol, kolsyrade drycker och mejeriprodukter. Öka även fiber i din kost, då det bidrar till regelbundna tarmrörelser och mindre besvär.
Vår superfoodmix Belly Boost kan hjälpa dig att bidra till mindre IBS besvär.
2. Stresshantering
Stress kan förvärra dina IBS symtom, prioritera därför tid för avslappning.
3. Kostmedvetenhet
Viktigt är att äta långsamt, genom att tugga maten ordentligt.
Tips: Skaffa dig en matdagbok för att hålla koll på vilka livsmedel som förvärrar just din IBS.
4. Regelbunden motion
Fysisk aktivitet kan bidra till förbättrad matsmältning men också minska stress.
5. Vätskeintag
Håll dig ordentligt hydrerad, då det kan hjälpa dig att förhindra förstoppning och förbättra tarmfunktionen.
6. Undvik snabba förändringar
Låt din kropp anpassa sig för dina förändringar i din kost och livsstil, gör därför dina ändringar i ett stabilt och lugnt tempo.
7. FODMAP kan hjälpa
FODMAP-kost har visat sig lindra symtomen hos en del. FODMAP är en kost där du äter livsmedel som innehåller lite eller inget av de kolhydrater som tarmen har svårt att bryta ner. Ta kontakt med en dietist om du vill prova denna kost.
Kom ihåg att det är en resa att förbättra hälsan, och det kan ta tid att hitta de bästa strategierna för just dig.
Källor:
https://www.1177.se/Uppsala-lan/sjukdomar--besvar/mage-och-tarm/tarmbesvar/ibs--kanslig-tarm/
